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哑铃上举和平举哪个是锻炼三角肌中束的?

时间:2019-08-30 03:35来源:未知 作者:admin 点击:

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  都可以练习到。为了保证肌肉的爆发力,在抬起时可以快速抬起,但不要耸肩影响动作质量。快速抬起后要保证到达结束位置时有一个小小的停顿,使得肌肉在此时达到高强度拉深,放下时要尽量慢,慢的速度可以以你的承受能力为准。如果你想联系肌肉耐力,抬起时可以也放慢速度,因人而异。同时平举要注意肘部不要超过肩膀的高度。

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  三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。

  中束的最好的哑铃锻炼法就是哑铃侧平举,上身略微前倾,并且腰背要直,聚到水平停顿2秒,慢慢放下。我深有感触,也有了效果,希望你也能成功。